10 dicas para você criar o hábito de se exercitar

Todos nós sabemos que a atividade física tem muitos benefícios para a saúde , incluindo para a saúde mental. Ela ajuda a controlar o estresse , aliviar dores nas articulações ou nas costas e aumentar os níveis de energia.

O exercício também pode melhorar a função cerebral e o sono, e elevar o humor. Em contraste, a inatividade ou passar muito tempo sedentário é um fator importante no desenvolvimento de uma série de doenças.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que façamos um mínimo semanal de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada, ou 75 minutos de atividade física vigorosa, como natação, corrida ou uma aula de exercícios – bem como treinamento de força regular.

No entanto, muitas pessoas não conseguem cumprir essas diretrizes . Então, o que fazer?

Dez maneiras simples de ser mais ativo fisicamente

Se você quer mais atividade física em sua vida, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo, sem participar de um programa ou consultar seu médico.

Aqui estão dez maneiras simples e eficazes para ajudar você a se tornar – e permanecer – mais ativo fisicamente:

1) Não sente, fique de pé

Nós sentamos muito . Na verdade, é provável que você esteja sentado agora mesmo – e não precisa estar. Ficar sentado por longos períodos tem sido associado a muitos resultados adversos à saúde, então tente ficar mais em pé.

2) Suba as escadas

Ser fisicamente ativo não significa necessariamente assinaturas caras de academia. Tente incluir atividade física na sua rotina diária. Uma maneira fácil de fazer isso é trocar o elevador ou a escada rolante pelas escadas.

3) Faça com que seja divertido

Se você gosta de fazer algo, é mais provável que continue fazendo. Por que não tentar uma atividade que você gostava de fazer quando criança, ou até mesmo algo novo? Quem sabe, você pode gostar.

4) Ligue para um amigo

Praticar exercícios com um amigo ou ente querido é uma ótima maneira de se manter motivado e também pode tornar a atividade física mais divertida.

5) Faça menos, com mais frequência

“Snacktivity” – um termo para dividir sua atividade em “lanches” mais curtos – pode ajudá-lo a aumentar a atividade em explosões convenientes e administráveis, ao mesmo tempo em que colhe os benefícios para a saúde.

6) Acompanhe seu progresso

Rastreadores de atividade não são uma moda passageira. Há evidências de que apenas usar um rastreador de atividade, como um pedômetro para contar passos ou um relógio inteligente que registra a atividade, pode ajudar a aumentar seus níveis de atividade, reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular – e aumentar sua aptidão física geral.

7) Crie um hábito

Sabemos que leva cerca de dez semanas para formar um hábito . Repetição é a chave – então persista e continue. Depois que você tiver formado um hábito de atividade física, será difícil se livrar dele.

8) Exercícios parados

Tente incorporar exercícios isométricos como a prancha ou agachamento na parede em sua rotina. Esses exercícios, que não precisam de equipamento, exigem que você contraia os músculos e fique parado – e demonstraram reduzir sua pressão arterial .

9) Defina uma meta

Estabeleça uma meta alcançável para atingir – isso o motivará a atingir seu objetivo.

10) Recompense-se

E não se esqueça de se recompensar quando atingir essa meta. Você também pode criar recompensas para marcar seu progresso ao longo do caminho. Afinal, quem não gosta de se presentear quando se sai bem?

Fonte: https://theconversation.com/  -  imagerm: https://br.freepik.com/

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