Saiba como podemos o fortalecer o nosso sistema imunológico

Nesses tempos de pandemia, além de adotarmos o isolamento social e medidas de higiene pessoal, a Organização Mundial da Saúde aconselha também manter hábitos saudáveis para cuidar bem do nosso corpo e fortalecer o nosso sistema imunológico. Algumas das recomendações são ter alimentação saudável, fazer atividade física regular, ter um sono reparador e uma ingestão adequada de água.

Fortalecer o sistema imunológico torna o organismo mais resistente e capaz de combater agentes patógenos, ajudando no bom funcionamento do corpo e aumentando a qualidade da nossa saúde. Entretanto, isso não significa estar prevenido e nem pode ser considerado como tratamento contra o coronavírus!

Dicas para fortalecer o sistema imunológico

Alimentação

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é meio caminho andado reforçar o sistema imunológico. Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira publicado pelo Ministério da Saúde, devemos priorizar alimentos regionais, consumir vegetais e frutas variados e da época, além do tradicional arroz com feijão.  

Certos alimentos contribuem ainda mais para a manutenção das células imunológicas como os vegetais de folha verde escura (espinafres, as couves e os brócolis), as frutas vermelhas como morangos, tomate e melancia. Alguns temperos como gengibre e a cúrcuma que tem ação antimicrobiana.

A vitamina D é essencial ao nosso dia-a-dia, por isso, a exposição solar adequada deve ser levada em consideração, além de manter uma ingestão regular de leite e derivados e ovos. Além disso, é importante reforçar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como cítricos.

Outro nutriente importante para proteger o sistema imunológico é o ômega-3, presente em peixes de água salgada como atum, sardinha e arenque.

Ao mesmo tempo, devemos evitar alimentos ricos em açúcar e guloseimas, cereais refinados, ingestão excessiva de álcool e alimentos ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas. "Comer açúcar demais baixa a imunidade. Tem que evitar comer muito doce e ficar muito tempo sem comer. Se ficar mais de 4 horas sem comer tem um hormônio chamado cortisol que começa a aumentar e este hormônio baixa a imunidade", avisa nutricionista Edna Garambone, do Conselho Regional de Nutrição do Rio de Janeiro

Nenhum alimento é capaz de impedir a contaminação por COVID-19, porém um sistema imunológico saudável será capaz de se defender adequadamente, impedir ou reduzir o agravamento do desenvolvimento desta.

Ingestão de água

A água funciona como um filtro para o corpo, ajudando a eliminar as toxinas presentes no corpo por meio do suor e da urina.

Um artigo Revista Odontologia da UNESP lembra da importância de manter uma ingestão regular de água ao longo do dia, afirmando que uma mucosa hidratada é mais eficiente no recrutamento da resposta imunológica natural do organismo. O consumo adequado para adultos é de 35ml por Kg de peso.

Pratique atividades físicas

Os exercícios podem ajudar no controle do peso, condicionamento físico, incluindo capacidade do coração, regulando o funcionamento do corpo. Além disso, também reduzem o estresse, que está diretamente ligado ao baixo funcionamento do sistema imunológico. Para a redução do estresse e promoção do bem- estar é também recomendado práticas de relaxamento, Ioga e meditação.

Durma bem

Dormir é essencial para que o corpo descanse, se recupere e regule suas funções, incluindo o sistema imunológico. Por isso, ao dormir pouco, o nível de cortisol no sangue aumenta, reduzindo a capacidade defensiva do corpo.

De acordo com especialistas do sono, o ideal é dormir cerca de sete a nove horas seguidas por noite.

Não beber ou fumar

Essas duas substâncias afetam negativamente todas as células do organismo e interferem em componentes responsáveis por estimular as respostas imunológicas.

Como se proteger

Não podemos esquecer de seguir as recomendações do Ministério da saúde para evitar a disseminação do coronavírus.

Veja abaixo as recomendações de prevenção à COVID-19:

- Lave com frequência as mãos até a altura dos punhos, com água e sabão, ou então higienize com álcool em gel 70%.

- Ao tossir ou espirrar, cubra nariz e boca com lenço ou com o braço, e não com as mãos.

- Evite tocar olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas.

- Ao tocar, lave sempre as mãos como já indicado.

- Mantenha uma distância mínima de cerca de 2 metros de qualquer pessoa tossindo ou espirrando.

- Evite abraços, beijos e apertos de mãos. Adote um comportamento amigável sem contato físico, mas sempre com um sorriso no rosto.

- Higienize com frequência o celular e os brinquedos das crianças.

- Não compartilhe objetos de uso pessoal, como talheres, toalhas, pratos e copos.

-  Mantenha os ambientes limpos e bem ventilados.

- Evite circulação desnecessária nas ruas, estádios, teatros, shoppings, shows, cinemas e igrejas. Se puder, fique em casa.

- Se estiver doente, evite contato físico com outras pessoas, principalmente idosos e doentes crônicos, e fique em casa até melhorar.

- Utilize máscaras caseiras ou artesanais feitas de tecido em situações de saída de sua residência.

Fontes:

https://www.sesipr.org.br

https://www.abrale.org.br/

http://www.blog.saude.gov.br/

Bem-vindos ao nosso espaço dedicado ao bem-estar, à vida saudável e à qualidade de vida. Aqui vamos aprender como é fácil viver de forma saudável, sem pensar como sacrifício, mas sim como uma nova forma de viver cuidando mais dos do nosso corpo e espírito.